Stres dan kecemasan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Salah satu cara efektif untuk mengurangi stres adalah melalui pola makan sehat. Nutrisi yang tepat membantu otak dan tubuh merespons tekanan sehari-hari lebih baik, sambil menjaga keseimbangan mikrobioma usus, yang berperan penting dalam suasana hati.
Ahli kesehatan usus Ian Smith menjelaskan bahwa sistem pencernaan dan otak saling terhubung. Stres kronis dapat merusak lapisan usus, yang justru memperparah respons stres. Oleh sebab itu, konsumsi makanan probiotik dan prebiotik sangat dianjurkan.
Berikut 8 makanan bernutrisi yang dapat membantu meredakan stres:
- Salmon – Kaya lemak omega-3 yang mendukung kesehatan otak dan suasana hati. Protein tanpa lemak seperti ayam juga membantu memperbaiki mood.
- Beri – Raspberi, blueberry, dan blackberry kaya serat yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dan dapat menurunkan hormon stres.
- Jeruk – Sumber vitamin C yang meningkatkan imun sekaligus meredakan stres. Aromanya pun memberi efek menenangkan.
- Kacang Arab – Mengandung triptofan untuk produksi serotonin, folat vitamin B, protein, dan serat yang menstabilkan mood dan gula darah.
- Teh Chamomile – Minuman herbal tanpa kafein yang menenangkan otot dan meredakan kecemasan, ideal sebelum tidur.
- Oatmeal – Memberikan triptofan dan karbohidrat kompleks untuk produksi serotonin dan kestabilan mood.
- Dark Chocolate – Mengandung polifenol antioksidan yang meningkatkan fungsi otak dan suasana hati. Pilih yang kadar kakao tinggi dan rendah gula tambahan.
- Yogurt atau Fermentasi Lainnya – Sumber probiotik yang mendukung kesehatan usus dan membantu mengurangi respons stres.
Mengonsumsi makanan pereda stres ini secara rutin dapat memperkuat kesehatan mental, menjaga keseimbangan hormon, serta membantu tubuh menghadapi tekanan emosional dengan lebih baik.
Sumber Liputan6.com
About The Author
