Tidur malam yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga fungsi memori dan fokus. Saat tidur, otak memulihkan energi kognitif agar kita tetap fokus. Sebaliknya, kurang tidur dapat menurunkan kemampuan otak dalam menyimpan dan mengeluarkan informasi, menurut pakar otak Dr. Gary Small.
Untuk mendapatkan tidur nyenyak, beberapa strategi yang disarankan meliputi:
- Batasi paparan media sosial sebelum tidur – Terlalu lama menatap layar dapat melemahkan daya ingat secara perlahan.
- Hindari multitasking digital – Paparan informasi berlebihan dapat mengganggu konsentrasi atau dikenal sebagai “brain rot.”
- Gunakan internet untuk hal positif – Membaca materi edukatif atau informasi bermanfaat dapat mengaktifkan neuron dan melatih aktivitas otak.
- Rutin berolahraga ringan – Aktivitas fisik sederhana seperti jalan cepat 30 menit sehari atau latihan beban dengan asupan protein cukup membantu tubuh dan otak berelaksasi, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Dengan menerapkan kebiasaan ini, otak lebih mudah beristirahat dan daya ingat tetap tajam. Tidur berkualitas juga berperan dalam menurunkan risiko gangguan saraf jangka panjang, termasuk Alzheimer.
Dikutip dari liputan6.com
About The Author
