Liburan akhir tahun identik dengan momen berkumpul dan menikmati hidangan lezat, namun banyak orang menghadapi tantangan menjaga berat badan. Kenaikan berat badan selama liburan dianggap wajar karena perubahan pola makan, waktu tidur, stres, dan konsumsi makanan manis atau berlemak.
Para ahli menyarankan pendekatan realistis, bukan diet ketat. Berikut beberapa tips praktis:
- Sederhanakan Rutinitas Olahraga
Kurangi durasi atau frekuensi olahraga, misalnya dari 30 menit menjadi 15 menit, tetap penting agar tubuh tetap aktif. - Atur Strategi Berdasarkan Agenda Kegiatan
Sesuaikan porsi makan pada hari pesta dengan menu lebih ringan seperti buah, sayuran, dan protein tanpa lemak. Tambahkan aktivitas ringan seperti berjalan kaki. - Nikmati Makanan Favorit dengan Porsi Terkontrol
Gunakan prinsip moderasi: ambil satu porsi, makan perlahan, lalu menjauh dari area makanan. Minum air atau berbincang dapat mengurangi keinginan tambah porsi. - Kelola Stres dengan Teknik Pernapasan
Box breathing (4 detik tarik napas, 4 detik tahan, 4 detik hembuskan, 4 detik tahan) dapat menenangkan tubuh dan pikiran secara cepat. - Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Utamakan air putih daripada minuman manis. Membawa botol minum sendiri membantu mengendalikan rasa lapar dan konsumsi kalori berlebih.
Dengan strategi sederhana ini, masyarakat dapat menikmati liburan akhir tahun tanpa merasa bersalah saat menimbang berat badan di awal tahun.
Dikutip dari liputan6.com
About The Author
