JAKARTA – Meski sedang berpuasa, menjaga kebugaran tetap penting. Namun, pemilihan jenis olahraga dan waktu yang tepat sangat menentukan agar tubuh tidak mudah lemas atau dehidrasi.
Menurut Dirjen Keslan Kemenkes, olahraga intensitas rendah hingga sedang direkomendasikan selama puasa. Beberapa pilihan aman antara lain:
- Jalan kaki: Mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan, dan cocok saat ngabuburit.
- Yoga & Tai Chi: Meningkatkan fleksibilitas dan menenangkan pikiran.
- Pilates & Stretching: Fokus pada kekuatan inti dan sirkulasi tubuh tanpa menguras energi.
- Bersepeda santai atau jogging ringan: Dilakukan singkat dengan intensitas rendah, idealnya sore hari menjelang berbuka.
Selain olahraga, pola makan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka sangat penting. Asupan cairan juga harus cukup, dianjurkan 8 gelas atau 2 liter per hari (2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari).
Jika tubuh terasa pusing atau lemas, hentikan aktivitas olahraga dan beristirahat. Dengan cara ini, tubuh tetap bugar, sehat, dan stamina terjaga sepanjang bulan puasa.
Dikutip dari RRI.CO.ID
About The Author
