Menjaga kebugaran fisik saat menjalani ibadah puasa tetap memungkinkan dengan olahraga ringan yang terukur. Menurut panduan Kementerian Kesehatan RI, waktu paling ideal untuk beraktivitas fisik adalah 30–60 menit sebelum berbuka puasa, sehingga tubuh dapat segera mendapatkan cairan dan energi setelah latihan, meminimalkan risiko dehidrasi dan gangguan fungsi jantung atau ginjal.
Jenis olahraga yang disarankan meliputi jalan santai, yoga, atau bersepeda statis, yang menjaga sirkulasi darah dan memicu hormon endorfin untuk suasana hati yang lebih baik, tanpa membakar kalori berlebihan. Penting untuk memperhatikan sinyal tubuh, seperti pusing, mual, atau sesak napas, dan menghentikan latihan jika gejala muncul. Pemanasan dan pendinginan juga dianjurkan untuk mencegah cedera otot dan sendi.
Olahraga selama puasa dapat membantu proses detoksifikasi dan pembakaran lemak secara efisien. Dengan latihan konsisten minimal tiga kali seminggu, kebugaran jantung dan kekuatan fisik tetap terjaga, memungkinkan individu menjalani Ramadan dengan energi optimal setiap hari. Konsistensi bergerak menjadi kunci agar tubuh tetap fit dan produktif meski sedang berpuasa, membuktikan puasa bukan penghalang untuk gaya hidup sehat.
Dikutip dari RRI.co.id
About The Author
